The جدول رجيم صحي للنساء Diaries

يعد النظام الغذائي المتوازن منخفض السعرات أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء؛ لأنه يقدم كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويحتوي على الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية، وفيما يأتي أهم المجموعات الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي المتوازن مع بعض الأمثلة عليها:[٣]

سلطة انشيلادا مع الدجاج، الفلفل، المانجو، الأفوكادو وبعض البهارات.

مالاتعرفه عن جهاز بينس بامب لتضخيم القضيب وتطويله وهل يوجد له أضرار؟

الغداء: سلطة الدجاج بالمايونيز، مع الأفوكادو، والخيار، والطماطم، والبصل،و اللوز.

الرسالة الرئيسية بسيطة: ليكنْ أغلب طعامك من المجموعات الموجودة في قاعدة الهرم وكميات أقل من المجموعات الموجودة في القمّة، مع ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية.

المعلومات الواردة في موقع صحتي هي للمعرفة وليست استشارات طبية او توصية علاجية لذلك وجب الحرص والتنوية.

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية نظام غذائي يسهل التخلص من بروز البطن في أسبوع واحد، وفق ما أوضحه الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، وعضو الجمعية المصرية للتغذية.

شرب الشاي الأخضر مع بسكوت ماري في نظام غذائي للتنحيف، لأنه مشروب خفيف يصلح ليشرب بين الإفطار والغداء. 

علبة زبادي يوناني، مُضاف إليه قطع التوت البري والفراولة واللوز النيئ.

في ما يلي خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن، ترتكز هذه الحمية على تناول الفواكه، والخضروات الطازجة، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأسماك وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون، والتي يمكن اتباعها بسهولة للتحكم في الوزن. وهي خطة متكاملة تعرّف على المزيد لفقدان الوزن لمدة أسبوع قابلة للتمديد.

وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء.

المكسرات، تعتبر مصدرا ممتازا للحصول على الطاقة، ويمكن تناول الجوز أو اللوز والفستق، فهي خيار مثالي لإنقاص الوزن، وللسيطرة على الجوع حتى المساء. 

كما يمكن استبدال البطاطا العادية بالبطاطا الحلوة التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف. كذلك تُعتبر الفواكه والخضروات مصدراً غنياً بالألياف، وخاصة تلك التي يمكن تناول قشورها. وتكمن أهمية هذه الأغذية الغنية بالألياف، والتي تحتوي على نسب منخفضة من الأملاح والسكريات والدهون، في قدرتها على الوقاية من الإمساك وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تجربتي مع تشنج الأطفال من حيث الأسباب والأعراض وطرق العلاج